po treningu

oxanapolon miałem trena z eap i nie capił w ogóle,po drugim szocie nie spałem cała noc piekelna moc na treningu ale tez nie przespana noc....;-/ wtedy jeszcze było za wczesnie na trena....pozdro

z tym że mam leką kifozę z którą mogę ćwiczyć z tym ze po każdym treningu rozciaganie :)

Nie doradzaj mu takich głupot. Białko w trakcie treningu? Bez sensu już lepiej po. Może poleżeć, teraz taka pogoda że nawet mleko nie skiśnie ;)

IMO szkoda kasy na kreatynę przy treningu domowym...a po drugie to masz za mały staż, co to 2-3 miesiące. Poza tym środki takie jak kreatyna nie zmienią Twojego ciała "szybciej" - trening i jeszcze raz trening, nie od razu Rzym zbudowano...

a mozna cell pamp mozna tez p treningu?rano i po?

45,a po 1,5 miecha 75 kg? brawo...znów super-genetyka... a moze poprostu walnąłes sobie taki program, ze dał Ci 30 kg na ławce w 1,5 miecha, ale teraz sie nim zajechałes...poczytaj moze nieco o treningu/regeneracji itp...? a co do 'zmiany' wgai - jedz....dział 'odzywianie'

Każdy organizm jest inny i każdy inaczje sie przystosowuje. Ja w poniedzialek bylem na treningu po 2 tyg przerwie i zakwasy w klacie i bicku były do środy. Jestem inny?

z fatem jest róznie wiec bede brał 50g po treinngu. jak bede mocno z***any w czasie treningu robie roztwór z carbo 5g na 100g wody? do kazdej porcji krety 2 mega capse olimpu(3 g na porcje)

a nie lepiej kupic szejkera w sklepie SFD za 9 zl ? ja raz zrobilem gainera i stal tylko godzine w czasie treningu zeby wypic zaraz po i smak ochydny zrobil sie cieply i jakos dziwnie napecznial

[...] czasie, a nogi od pływania. Tylko ręce zostały takie nieproporcjonalne i trochę słabe, dlatego chciałem je trochę "podrasować". Co do zwiększania obciążeń - od następnego treningu dokładam 2kg/hantel . I nie odpowiedziałeś mi na pytanie, odnośnie odpoczynku między seriami i odnośnie tego czy najpierw wykonywać wszystkie ćwiczenia na określoną [...]

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Witam was co sadzicie o tym treningu? jestem poczatkujacy mam 16 lat 179 cm wzrostu 31 w bicku cwicze z 2 osoboami po 22 lata. Ten trening stosuje juz od 3 tygodni CO O NIM SADZICIE ? Doradzcie !! Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - sztanga lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Na początek najlepiej zacznij od jakiegoś planu treningowego ułożonego gdzie ćwiczysz całe ciało np trening domatora, Mawashi'ego dla początkujących lub trening siłowy bez sprzętu Oliviera laFaya. Poczytaj o odżywianiu i treningu i dopiero po pewnym czasie jak będziesz miał większą wiedzę to możesz zacząć modyfikować. To najlepsza droga.

[...] za karku siedzac unoszenie hantli bokiem w opadzie (w oparciu o ławeczke) szrugsy ze sztanga wyprost nug na maszynie przysiad ze sztanga uginanie nog leżąc wspiecia na palce (na maszynie) Ps. Jezeli chodzi o regeneracje to dwa tygodnie temu wróciłem z wakaci i te dwa tygodnie po powrocie spedziłem własnie na bardzo lekkim treningu i t arci

po to jest ten dział by tam wrzucać swoje treningi... Co by robiła ekipa z dotychczasowego Treningu ? biba przez cały rok..?

wiec tak nie mozesz cwiczyc tych samych parti na kazdym treningu bo po pierwsze nie urosnie spali sie i chyba to juz wiesz ze meisien potrzebuje regeneracji i wląsnie w tym czasie rosnie nie ktorzy chca przedobrzyc i robia własnie na odwrot czesto i wszystko marnuja a co do planu to ten jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza [...]

Jak skutecznie. Przy pomocy odpowiedniej diety i dobrego treningu. Co do tych 2 pytań, myśle że wiek około 16 lat, ewentualnie 15 jest dobry. A co do planu to: http://plany.sfd.pl/ chodź uwierz mi ze sie nie opłaca bo na forum jest tyle tych planów ze na pewno cos znajdziesz dla ciebie. Pamiętaj że ciebie FBW interesuje Poza tym dieta to dział [...]

[...] z tego że jem za mało, ale zmieniłem w swoim odżywaniu to co mogłem zmienić. BTW. ale spadek w centymetrach jest ok jak na stratę wagi? Czy powinno być więcej? Czy dodanie treningu siłowego zmieni coś? Z tym że tak jak mowie, o pełnej diecie mogę na razie zapomnieć... Zmieniony przez - azarel8 w dniu 2011-08-16 09:44:56 Zmieniony przez - [...]

Moim zdaniem powinieneś skupić się tylko i wyłącznie na treningu ogólnorozwojowym. Jesteś młody w okresie dojżewania, twoje kości jeszcze mają długą drogę do zaprzestania rozwoju. Staraj się robić obwody 3 razy w tygodniu ze średnim obciążeniem. Nie skupiaj się teraz na jakimś wielkim nabieraniu masy czy siły bo skrzywdzisz się. Unikaj ćwiczń typu [...]

2-4 tygodnie, kiedyś mi się zdarzyło koło miesiąca czekać bodajże też na taśmy, dobrze że wtedy mi sie nie spieszyło Co do prostych pleców to proponuję włączyć do treningu dzień dobry w pochyleniu na czas. 6-5serii po 6 sekund. Dobra rzecz